domingo, 16 de junio de 2013

COMO RECUPERARTE DE UNA TENDINITIS


  
tendinitis rotulianaUna de las lesiones más extendidas entre los deportistas, especialmente en aquellos deportes de impacto, es la tentinitis rotuliana. Pau Gasol o Rafael Nadal son algunos de los deportistas que más recientemente se han visto afectados por esta dolencia.
La rodilla está protegida por los músculos que forman los isquiotibiales en la cara posterior del muslo y el músculo cuádriceps que se encuentra en la cara anterior. Este último está formado por el recto anterior, vasto interno, vasto externo y el crural. Este último, es el que más colabora en la fijación de la rótula y en consecuencia en la alineación del tendón rotuliano. Este tendón tiene una longitud entre 3 y 5 cm y anchura de 2 cm. Su función es la de transmitir la fuerza generada durante la flexión del cuádriceps.
La tendinitis rotuliana se caracteriza por un dolor en la zona situada entre la rótula y la parte superior-anterior de la tibia y por dificultades a la hora movilizar la rodilla. Se suele acompañar por una sensación de pérdida de fuerza en la articulación y por fuertes molestias al incorporarse tras permanecer sentado o al intentar ponerse en cuclillas.
Causas
La causa principal de la tendinitis rotuliana suele ser un mal gesto. (en carrera o en el pedaleo por ejemplo) que va poco a poco va dañando el tendón hasta producir una inflamación del mismo a la que se conoce como micro traumatismo por repetición. Este micro traumatismo, se produce por una mala postura de la piern. Otra posible causa puede ser debido a un mal entrenamiento o debilidad del cuádriceps ocasionando una degeneración del tendón, que en ocasiones puede llagar a la rotura de alguna de sus fibras debido al trabajo de fortalecimiento de dicho músculo y no alternarla con ejercicios isométricos.
Otra de las causas más frecuentes tiene un origen congénito, ya que la desviación en la posición de la rótula también puede ser causa de tendinitis. En estos casos una solución bastante frecuente es la quirúrgica.
Signos y síntomas
A continuación se enumeran los síntomas más frecuentes de la  tendinitis rotuliana, aunque cada individuo puede experimentarlos de forma diferente y en mayor o menor medida:
Dolor y sensibilidad en el área del tendón rotuliano.
Edema e hinchazón en la zona.
Dolor al pedalear o simplemente al caminar.
Dolor al flexionar o extender la pierna.
Permanecer mucho tiempo con la rodilla flexionada.

Hay que decir que el tratamiento varía mucho según el tipo de tendinitis del paciente, pero los protocolos tradicionales de tratamiento serían
  •  Corregir errores del gesto deportivo (mala técnica)
  • Corregir déficit de hidratación.
  • Utilización de material deportivo correcto (zapatillas en mal estado, plantillas,… .
  • Medicamentos antiinflamatorios no esteroides.
  • Reposo deportivo.
  • Aplicar bolsas de hielo para reducir la inflamación (primeras 48 – 72 horas).
  • Cincha circular en la rodilla que comprime la mitad del tendón.
  • Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
  • Láser de baja frecuencia y ultrasonidos.
  • Iontoforesis con dexametasona.
  • Masaje descontracturante y de descarga del músculo cuadriceps.
  • Masaje transverso para movilizar el tendón (masaje tipo cyriax).
  • Ejercicios de musculación isométrica del cuadriceps; nunca en flexoextensión.
  • Cuando la recuperación esté finalizada, regresar a los entrenamientos o actividad laboral con aplicación de calor antes de empezar, colocación de collarín compresivo debajo de la rótula y después de terminar, aplicar hielo 20 min.
  • Si se cronifica la lesión, intervención quirúrgica para eliminar las adherencias que se hayan producido.

Maraton 148 Aniversario de Lincoln

Foto del evento
LugarPlaza Rivadavia · Lincoln
Fecha21/07/2013 15:00:00 · quedan 34 días
EstadoAbierto
Presentación

Pre-inscripcion para la Maraton 8k de los 148 Años de Lincoln
Punto de encuentro

Avenida Massey y 25 de Mayo
Fecha límite de inscripción al evento

20/07/2013 15:00:00
Elige entre las distintas modalidades de inscripción
 
Descripción
Precio
Pre-inscripcion 8K Competitia
(Se abona $100 el dia de la carrera de 10 a 14Hs) 
gratis
Pre-inscripcion 4K Participativa
 
gratis

martes, 11 de junio de 2013

¿Para qué sirve el test del ácido láctico?


J. M. Prieto 11/06/13 - 2:29
1.285 visitas
1x1.trans ¿Para qué sirve el test del ácido láctico?
En cada zancada que das se producen miles de contracciones musculares, reacciones metabólicas y sinapsis nerviosas. Es cuando sentimos esa sensación de cansancio o esas molestias musculares cuando te preguntas qué demonios estará sucediendo en el interior de tu organismo.
Lo primero que hay que analizar es de dónde sacas energía, siendo diferente la vía de obtención según la actividad que vayas a realizar. Por ejemplo, en actividades de potencia (series cortas) el músculo utilizará el sistema de fosfágenos, y en actividades de mayor duración será el sistema aeróbico el que cubra, fundamentalmente, las demandas energéticas.

MÉTODOS PARA DETERMINAR TU CONDICIÓN FÍSICA

Cuando se realiza un ejercicio, te interesa conocer qué intensidades son las mejorespara optimizar tu rendimiento y, entre los diferentes métodos para conocer el comportamiento del cuerpo, puedes encontrar la determinación de VO2Máx con los umbrales aeróbico y anaeróbico, los métodos electromiográficos, la saliva, la frecuencia cardíaca o los niveles de ácido láctico.
Siempre que se quiera comprobar la velocidad y la capacidad muscular para un determinadoritmo de rodaje, es necesario averiguar cuáles son los niveles de ácido láctico en sangre. El test del lactato delimita con más exactitud que en una prueba de análisis de gases las intensidades y, en ocasiones, también se utiliza como test de confirmación de la prueba de esfuerzo.

PARÁMETROS EN EL TEST DEL ÁCIDO LÁCTICO

Con un test de lactato en cicloergómetro (con un protocolo incremental de 25w/min, hasta el agotamiento) realizado correctamente en “campo” o en laboratorios o salas de pruebas de esfuerzo, podrás conocer tus umbrales de esfuerzo y afinar el ritmo óptimo al que podrías correr una u otra distancia.
Cuando se realiza ejercicio, se observa un incremento de los niveles de lactato, pero una vez superada cierta intensidad (umbral láctico) -diferente en cada persona-, aumenta exponencialmente dicha concentración láctica.
En la gráfica de la prueba se puede observar un cambio brusco y significativo en la curva, ese punto de ruptura es el umbral láctico. El máximo estado estable de lactato (MLSS) expresa el mayor VO2 o intensidad de ejercicio que puede mantenerse durante un tiempo prolongado sin un incremento continuado de la concentración de lactato en sangre.

¿QUÉ FACTORES ALTERAN LAS CONCENTRACIONES LÁCTICAS?

Las concentraciones de ácido láctico se ven influenciadas por multitud de factores, sobre todo, aquellos que repercuten en la realización del ejercicio, como pueden ser la alimentación, el descanso, el entrenamiento, la suplementación, la hidratación, y sobre todo,el tipo de entrenamiento.
Si realizas series cortas y después te haces una prueba de lactato, los niveles serán claramente superiores a los normales, este es el motivo por el que después de un entrenamiento en alta intensidad no deberías hacer el test.

¿EL LACTATO ES RESPONSABLE DE LA FATIGA?

El ácido láctico es un producto de la contracción muscular que se produce de forma natural en el organismo y juega un papel muy importante en el metabolismo energético, ya que permite utilizar los carbohidratos ingeridos convirtiéndolos en glucosa sanguínea y en glucógeno hepático.
El lactato, en sí, no produce la fatiga en ningún ejercicio, no es dañino. En actividades de larga duración, cómo en el maratón, se producen niveles muy bajos de lactato (4 mmol/l), por lo que se descarta la posibilidad de considerar a esta sustancia como responsable de la fatiga muscular.

CAMP.REGIONAL ATLETAS VETERANOS EN SALTA

CRONO GRAMA REGIONAL 2.013

21 DE JUNIO- PRIMER JORNADA

9.00 HS

100 METROS- VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
1.5000 METROS - VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
5.000 METROS MARCHA - VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
LANZAMIENTO DE BALA - VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
LANZAMIENTO DE MARTILLO - VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.

21 DE JUNIO - SEGUNDA JORNADA

15.00 HS.

400 METROS - VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
2.000 CON OBSTÁCULOS- DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
2.000 CON OBSTÁCULOS- VARONES CAT. 60- 64, 65- 69.
5.000 METROS- VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
SALTO 

¿Para qué sirve el test del ácido láctico?

J. M. Prieto 11/06/13 - 2:29
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1x1.trans ¿Para qué sirve el test del ácido láctico?
En cada zancada que das se producen miles de contracciones musculares, reacciones metabólicas y sinapsis nerviosas. Es cuando sentimos esa sensación de cansancio o esas molestias musculares cuando te preguntas qué demonios estará sucediendo en el interior de tu organismo.
Lo primero que hay que analizar es de dónde sacas energía, siendo diferente la vía de obtención según la actividad que vayas a realizar. Por ejemplo, en actividades de potencia (series cortas) el músculo utilizará el sistema de fosfágenos, y en actividades de mayor duración será el sistema aeróbico el que cubra, fundamentalmente, las demandas energéticas.

MÉTODOS PARA DETERMINAR TU CONDICIÓN FÍSICA

Cuando se realiza un ejercicio, te interesa conocer qué intensidades son las mejorespara optimizar tu rendimiento y, entre los diferentes métodos para conocer el comportamiento del cuerpo, puedes encontrar la determinación de VO2Máx con los umbrales aeróbico y anaeróbico, los métodos electromiográficos, la saliva, la frecuencia cardíaca o los niveles de ácido láctico.
Siempre que se quiera comprobar la velocidad y la capacidad muscular para un determinadoritmo de rodaje, es necesario averiguar cuáles son los niveles de ácido láctico en sangre. El test del lactato delimita con más exactitud que en una prueba de análisis de gases las intensidades y, en ocasiones, también se utiliza como test de confirmación de la prueba de esfuerzo.

PARÁMETROS EN EL TEST DEL ÁCIDO LÁCTICO

Con un test de lactato en cicloergómetro (con un protocolo incremental de 25w/min, hasta el agotamiento) realizado correctamente en “campo” o en laboratorios o salas de pruebas de esfuerzo, podrás conocer tus umbrales de esfuerzo y afinar el ritmo óptimo al que podrías correr una u otra distancia.
Cuando se realiza ejercicio, se observa un incremento de los niveles de lactato, pero una vez superada cierta intensidad (umbral láctico) -diferente en cada persona-, aumenta exponencialmente dicha concentración láctica.
En la gráfica de la prueba se puede observar un cambio brusco y significativo en la curva, ese punto de ruptura es el umbral láctico. El máximo estado estable de lactato (MLSS) expresa el mayor VO2 o intensidad de ejercicio que puede mantenerse durante un tiempo prolongado sin un incremento continuado de la concentración de lactato en sangre.

¿QUÉ FACTORES ALTERAN LAS CONCENTRACIONES LÁCTICAS?

Las concentraciones de ácido láctico se ven influenciadas por multitud de factores, sobre todo, aquellos que repercuten en la realización del ejercicio, como pueden ser la alimentación, el descanso, el entrenamiento, la suplementación, la hidratación, y sobre todo,el tipo de entrenamiento.
Si realizas series cortas y después te haces una prueba de lactato, los niveles serán claramente superiores a los normales, este es el motivo por el que después de un entrenamiento en alta intensidad no deberías hacer el test.

¿EL LACTATO ES RESPONSABLE DE LA FATIGA?

El ácido láctico es un producto de la contracción muscular que se produce de forma natural en el organismo y juega un papel muy importante en el metabolismo energético, ya que permite utilizar los carbohidratos ingeridos convirtiéndolos en glucosa sanguínea y en glucógeno hepático.
El lactato, en sí, no produce la fatiga en ningún ejercicio, no es dañino. En actividades de larga duración, cómo en el maratón, se producen niveles muy bajos de lactato (4 mmol/l), por lo que se descarta la posibilidad de considerar a esta sustancia como responsable de la fatiga muscular.
EN LARGO - VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
LANZAMIENTO DEL DISCO- VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
POSTA 4 x 100 - VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.

22 DE JUNIO- TERCER JORNADA.

9.00 HS.

200 METROS -VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
800 METROS- VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
LANZAMIENTO DE JABALINA- VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
POSTA 4 x 400 - VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
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21 DE JUNIO- PRIMER JORNADA

9.00 HS

100 METROS- VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
1.5000 METROS - VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
5.000 METROS MARCHA - VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
LANZAMIENTO DE BALA - VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
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21 DE JUNIO - SEGUNDA JORNADA

15.00 HS.

400 METROS - VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
2.000 CON OBSTÁCULOS- DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
2.000 CON OBSTÁCULOS- VARONES CAT. 60- 64, 65- 69.
5.000 METROS- VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
SALTO EN LARGO - VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
LANZAMIENTO DEL DISCO- VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
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22 DE JUNIO- TERCER JORNADA.

9.00 HS.

200 METROS -VARONES Y DAMAS TODAS LAS CATEGORÍAS.
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