viernes, 30 de agosto de 2013

Audiovision S.R.L
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audiovisionsrl@arnet.com.ar

jueves, 29 de agosto de 2013


             ¡ NO SE OLVIDEN ¡
       EL X GRAND PRIX DEL
                MERCOSUR
 LO HAREMOS EN ROSARIO LOS DÍAS

       5 y 6 DE ABRIL DE 2014

        ( 2 jornadas el día 5 y una jornada el día 6 )

LAS PRUEBAS SON: 100 – 200 -400 – 800 – 1.500 –
5.000 metros llanos – 5.000 metros marcha -80-100 –
110 -300 y 400 metros c/Vallas – Salto en Largo –
Salto Triple y Salto en Alto – 2.000 y 3.000 metros
c/Obstáculos – Lanzamientos de la Bala Martillo –
Disco y Jabalina – Postas 4x100 – 4x400.-


                LOS ESPERAMOS

miércoles, 28 de agosto de 2013

MASCOTA DEL MUNDIAL MASTERS DE ATLETISMO BRAZIL 2013


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Foto: Leonardo Mourglia – Atletas.info (twitter: @mourglia)
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Las competencias motivan y aumentan la confianza en vos como atleta. Sin embargo, hay muchos corredores que entrenan hace años y aún no se animan a participar en una carrera. 
Si sos uno de ellos, te mostramos algunas razones para que te anotes en una competencia de 10k o 21k, mountain bike o triatlon.

VER TAMBIÉN:

1) TE MANTENDRÁS MOTIVADO:

 No hay nada como una fecha límite para empezar a entrenar. Tener una fecha de carrera marcada en tu calendario es una de las mejores estrategias para que te mantengas motivado. Los días que no tengas ganas de correr, tedrás que salir a entrenar igual si querés lograr una buena carrera. Sin objetivos claros perderás el rumbo del entrenamiento.

2) ES UNA EXPERIENCIA NUEVA:

 Cruzar la meta de llegada de tu primer carrera será algo que recordarás durante mucho tiempo. No importa cuántas carreras hayas corrido, el trayecto de los últimos 500 metros y la llegada siempre serán emocionantes. Ese sentimiento de emoción es adictivo y hará que sigas compitiendo.

3) TU ENTRENAMIENTO TENDRÁ UNA MEJOR ESTRUCTURA:

 Si sos un atleta desordenado y te cuesta mantener regularmente la actividad física te servirá tener un plan de entrenamiento con una rutina específica. Sabrás cada día que tenés que hacer, cuánto tiempo te llevará y cuánto tenés que descansar. Además, la noche anterior ya sabrás cómo será tu entrenamiento de mañana y podrás programar mejor tu día.

4) CONOCERÁS OTROS ATLETAS:

 Las carreras son una excusa para que la comunidad de atletas se encuentre y comparta un momento luego de la competencia. Tendrás muchas oportunidades de conocer a otros corredores y comparar entrenamientos, intercalar ideas sobre zapatillas, vestimenta, circuitos de entrenamiento y futuras carreras.

5) TE LLEVARÁS UNA REMERA CON LA INSCRIPCIÓN:


 Tal vez no necesités una remera. Pero el punto es que estarás recibiendo una pequeña recompensa por tus esfuerzos. Además, el uso de esa remera puede mostrar tu orgullo como corredor y será un recordatorio de una experiencia divertida o de un buen rendimiento. Incluso puede generar algunas conversaciones con otros atletas que hayan corrido la misma carrera.

lunes, 26 de agosto de 2013

QUE COMER Y CUANTO PARA UN ENTRENAMIENTO DE FONDO

merienda-atletas-infoEn corridas largas de más de una o dos horas de ejercicio, es necesario que comas hasta dos horas antes de entrenar para digerir bien los alimentos y tener la energía necesaria para afrontar un entrenamiento exigente.

¿CUÁNTO COMER?

 Lo recomendable es que consumas entre unas 400-500 calorías y bebas agua durante todo el día, sobre todo para entrenamietos largos donde perdés mucho líquido en el sudor.
En tu comida previa evitá la leche y bebidas extremadamente frías ya que ambas son estimulantes intestinales que pueden descomponerte a nivel gastro intestinal.
Al igual que en entrenamientos cortos, debés consumir alimentos con alto contenido de hidratos de carbono que se digieran fácilmente y proporcionen energía rápida durante la actividad.
Si corrés por la mañana podés consumir una banana, dos tostadas con mermelada o miel, membrillo y una infusión. Si la actividad la realizás por la tarde una buena opción de almuerzo es arroz blanco con un poco de aceite de oliva, fideos sin salsas picantes o una ensalada con lentejas.

¿CUÁNDO DEBÉS COMER EN TU ENTRENAMIENTO?

 Si tu corrida excede los 90 minutos podés consumir un gel energético a los 40 minutos para no quedarte sin energía, sobretodo si aún te quedan otros 40 min o más de actividad.

PESOS DE LOS IMPLEMENTOS DE LANZAMIENTOS

    IMPLEMENTOS    
CATEGORIAS MARTILLO BALA DISCO JABALINA PESO
    DAMAS          
30 - 49 4K 4K 1,0K 600G 9,080K
50 - 59 3K 3K 1,0K 500G 7,260K
60 -74 3K 3K 1,0K 400G 5,450K
75+ 2K 2K 0,750GS 400G 4K
           
         
CABALLEROS          
30 - 49 7,260K 7,260K 2,0K 800G 15,880K
50 - 59 6K 6K 1,5K 700G 11,340K
60 -69 5K 5K 1,0K 600G 9,080K
70 -79 4K 4K 1,0K 500G 7,260K
80+ 3K 3K 1,0K 400G 5,450K
           

sábado, 24 de agosto de 2013

BENEFICIOS DEL LICUADO DE BANANAS

preparación es muy fácil de realizar; sus ingredientes son leche, agua, azúcar y la fruta que más te guste.
La fruta más usada es la banana, pero se puede realizar con cualquier fruta, o incluso mezclando dos o más. Así varias el sabor y el tipo de minerales que lo componen.
Para que esta bebida refrescante sea saludable, se debe preparar con leche descremada. La misma te aporta calcio, necesario para la contracción muscular, y proteínas de alto valor biológico, ideales para la recuperación de la fibra muscular.
Esta bebida es útil para el deportista ya que te hidrata, te refresca y te recompone muscularmente. Se puede beber después del entrenamiento o dos horas antes del mismo, debido a su lenta digestión; de esta manera evitaremos malestares estomacales.

INGREDIENTES:

  • 2 bananas
  • ¼ litro de leche descremada
  • ¼ litro de agua
  • 2 cucharaditas de azúcar
Tené en cuenta que siempre es aconsejable realizar una consulta nutricional, ya que en algunos casos no es conveniente utilizar azúcar.

miércoles, 21 de agosto de 2013

ULTRAMARATONISTA DEL CRAV GANADOR DE LOS 100 K CARLOS CASARES

en Carlos Casares

IX Copa Argentina de Ultramaratón en Carlos Casares

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Germán Cordisco de San Nicolás ganó los 100K con record incluido.
Excelente organización para la realización de la IX Copa Argentina de Ultramaratón para las distancias de 100K y 50K disputada el último sábado 3 de agosto en nuestra ciudad.
En los 100 kilómetros el ganador fue el de San Nicolás, Germán Cordisco, con un tiempo de 7 horas 58 minutos y 35 segundos para batir el record que estaba en manos del casarense Eduardo Redondo.
Resultados en la General:
100 K
1 – Germán Cordisco (San Nicolás)
2 – Ricardo Rojas Peredo.
3 – Manuel Méndez
4 – Juan A. Sueldo
5 – Aníbal Lavandería
6 – Eduardo Redondo.
20 – Diego Carioli
50 K
1 – Iván Recabarren (Olavarria)
2 – Claudio Vítolo
3 – Tysson Piñeyro
4 – Roberto Ortiz.
5 – Ángel Suanno
9 – Martín Vázquez (Cs. Cs.)
14 – Nahuel Cariani (Cs. Cs.)
17 – Andrés Lence (Cs. Cs.)
* En las próximas horas ampliaremos más información e imágenes que fueron captadas durante todo el día 

martes, 20 de agosto de 2013

•Marcha

MARCHA


         
 
Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500 m y 50 km (las principales son las de 5, 10, 20 y 50 km) y son especialmente populares en Europa y Estados Unidos. La regla principal de este tipo de carreras es que el talón del pie delantero debe permanecer en contacto con el suelo hasta que la puntera del pie de atrás deje de hacer contacto con el mismo. La regla está diseñada para evitar que los participantes corran.

•Saltos de: Altura, Pertiga, Longitud y Triple.


SALTO DE ALTURA
 
 
El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listón) que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El participante tiene derecho a tres intentos para superar una misma altura. La mayoría de los saltadores de hoy en día usan el estilo de batida denominado Fosbury flop, denominado así en homenaje a su inventor, el saltador estadounidense Dick Fosbury, quien lo utilizó por primera vez en los Juegos Olímpicos de 1968. Para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza por delante, superándola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros. El Fosbury flop dejó en el olvido el anterior estilo, denominado rodillo ventral.
 
SALTO CON PÉRTIGA
 
 
En el salto con pértiga, el atleta intenta superar un listón situado a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele estar fabricada con fibra de vidrio desde que este material sustituyera al bambú y al metal, empleados hasta la década de 1960. El saltador agarra la pértiga unos centímetros antes del final de la misma, corre por la pista hacia donde se encuentra el listón, clava la punta de la pértiga en un pequeño foso o agujero que está situado inmediatamente antes de donde se encuentra la proyección de la barra, salta ayudado por el impulso proporcionado por la pértiga, cruza el listón con los pies por delante y luego cae sobre una colchoneta dispuesta para amortiguar el golpe.
Los participantes tienen tres intentos para cada altura. Tres fallos en una altura determinada descalifican al saltador. Al competidor se le concede entonces como marca personal la última altura superada durante la prueba. Se considera fallido el salto cuando el atleta: derriba el listón, pasa por debajo, coloca la pértiga más lejos de donde se encuentra el punto de impulso, cambia las manos en el agarre de la pértiga o mueve la mano de arriba durante el salto. En 1988, Sergei Bubka, considerado el mejor pertiguista de la historia, se convirtió en el primer atleta que superó los 6 m de altura. El salto de pértiga requiere una buena velocidad de carrera, fuerte musculación y una auténtica condición gimnástica.
 
SALTO DE LONGITUD
 
En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta desde una línea marcada por plastilina intentando cubrir la máxima distancia posible. En pleno salto, el atleta lanza los pies por delante del cuerpo para intentar un mejor salto. Los competidores hacen tres saltos y los siete mejores pasan a la ronda final, que consta de otros tres saltos. Un salto se mide en línea recta desde la antedicha línea hasta la marca más cercana a ésta hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con la tierra en la que cae. Los atletas se clasifican según sus saltos más largos. El salto de longitud requiere piernas fuertes, buenos músculos abdominales, velocidad de carrera y, sobre todo, una gran potencia.
 
TRIPLE SALTO
 
El objetivo en el triple salto es cubrir la máxima distancia posible en una serie de tres saltos entrelazados. El saltador corre por la pista y salta desde una línea cayendo en tierra con un pie, vuelve a impulsarse hacia adelante y, cayendo con el pie opuesto, toma el definitivo impulso y cae, esta vez con ambos pies, en la superficie de tierra, de forma similar a como se efectúa en el salto de longitud.

• Decatlon y Heptatlon.


DECATLÓN Y HEPTALÓN
 

El decatlón masculino consiste en diez pruebas que se desarrollan durante dos días y premian la versatilidad física. Las pruebas siguen este orden: 100 m lisos, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura, 400 m lisos, 110 m vallas, lanzamiento de disco, salto con pértiga, lanzamiento de jabalina y 1.500 m lisos. Las actuaciones de los atletas en las diversas pruebas se miden contra una puntuación ideal de 10.000 puntos. La puntuación mayor acumulada determina el vencedor. Las pruebas del heptalón femenino también se realizan en dos días y son: 100 m vallas, lanzamiento de peso, salto de altura, salto de longitud, 200 m lisos, 800 m lisos y lanzamiento de jabalina.
 

•Lanzamientos de: Peso, Martillo Disco y Jabalina.


LANZAMIENTO DE PESO


El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una sólida bola de metal a través del aire a la máxima distancia posible. El peso de la bola en categoría masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en femenina. La acción del lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,1 m de diámetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza semiagachado, para adquirir la fuerza y velocidad que transmitirá a su lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto del círculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la dirección adecuada.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrás del hombro. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por atleta. Las medidas se efectúan desde el borde interno de la circunferencia del área de lanzamiento hasta el primer punto de impacto. Los competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador se sale del círculo, el lanzamiento es nulo.





LANZAMIENTO DE DISCO

El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un círculo que tiene un diámetro de 2,5 metros. En la competición masculina, el disco mide entre 219 y 221 mm de diámetro, entre 44 y 46 mm de ancho y pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de diámetro, de 37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre sí mismo rápidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada extensión del brazo.
El círculo está marcado exteriormente por una tira metálica o pintura blanca. Dos líneas rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del círculo, formando un ángulo de 90º y para que los lanzamientos sean considerados válidos deben caer entre estas dos líneas. Una vez que los atletas entran en el círculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del mismo hasta que el disco impacte en el suelo.
Los lanzamientos se miden desde el punto donde contactó el disco con el suelo hasta la circunferencia interna del círculo en línea recta. Cada competidor hace tres lanzamientos, después de los cuales, los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos. Todos los lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican con arreglo a sus mejores marcas.
 



LANZAMIENTO DE MARTILLO
 

Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un alambre metálico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa, juntos, pesan 7,26 kg y forman una unidad de una longitud máxima de 1,2 metros. La acción tiene lugar en un círculo de 2,1 m de diámetro. Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un círculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira sobre sí mismo dos o tres veces para acelerar aún más la bola del martillo y luego la suelta hacia arriba y hacia delante en un ángulo de 45º. Si el martillo no cae en el terreno de un arco de 90º, el lanzamiento no es válido. Cada lanzador realiza tres intentos, pasando los siete mejores a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Se comete una falta o violación de las reglas cuando cualquier parte del lanzador o del martillo toca fuera del círculo antes de que se haya completado el lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en el suelo después de caer en el mismo. Los lanzadores de martillo suelen ser altos y musculosos, pero el éxito en los lanzamientos requiere también habilidad y coordinación. En las competiciones en pista cubierta se usa un martillo de 15,9 kg de peso.
 
 
 
 
LANZAMIENTO DE JABALINA
 


La jabalina es un venablo alargado con la punta metálica que tiene una longitud mínima de 260 cm para los hombres y 220 cm para las mujeres, y un peso mínimo de 800 g para los hombres y 600 g para las mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina.
Dos líneas paralelas separadas 4 m entre sí marcan la pista de lanzamiento de jabalina. La línea de lanzamiento tiene 7 cm de anchura y se encuentra alojada en el suelo tocando los extremos frontales de las líneas de marca de la pista. El centro de este pasillo está equidistante entre las líneas de marca de pista. Desde este punto central se extienden dos líneas más allá de la línea de lanzamiento hasta una distancia de 90 metros. Todos los lanzamientos deben caer entre estas dos líneas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero sólo la distancia desde el lado interno del arco es válida. Los lanzadores deben permanecer en la pista y no tocar o pasar la línea de lanzamiento. Los participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Las clasificaciones se basan en el mejor lanzamiento realizado por cada competidor.
En el inicio de la acción, los competidores agarran la jabalina cerca de su centro de gravedad y corren de forma veloz hacia una línea de marca; al llegar a ella, se giran hacia un lado de su cuerpo, echan hacia atrás la jabalina y preparan el lanzamiento. Entre tanto, para mantener la velocidad durante la carrera mientras se echan hacia atrás para lanzar, dan un paso lateral rápido. Al llegar a la línea de marca, pivotan hacia adelante abruptamente y lanzan la jabalina al aire. El lanzamiento se invalida si cruzan la línea de lanzamiento o la jabalina no cae primero con la punta.

¿Cuánto pesa y cuánto mide un martillo de atletismo?

COMO REEPLAZAR LAS BEBIDAS DEPORTIVAS DE MANERA NATURAL

Como reemplazar las bebidas deportivas de manera natural | Nutrición para Corredores

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A la hora de realizar un entrenamiento o participar de una carrera es importante que tengamos unas adecuadas reservas de combustible en nuestro cuerpo.
Junto al oxígeno, este combustible (glucógeno) almacenado en nuestros músculos y el hígado, nos permite abastecernos de energía para que podamos correr y rendir al máximo.
Para la gran mayoría de corredores amateurs que además de correr, tienen una cargada agenda (con eventos sociales y laborales), tener una buena alimentación puede llegar a ser una complicación importante.
Ante ello, algunos corredores no disponen del tiempo necesario para alimentarse correctamente durante el día y mucho menos antes de salir a entrenar; e indefectiblemente esto tendrá efectos en su rendimiento.
Por ello, muchos corredores deciden salir a correr sin comer nada antes o recurren a bebidas energéticas y deportivas previo a los entrenamientos. El inconveniente de estas bebidas, además del costo,  es que suelen ser fuente de hidratos de carbono simples y contener demasiada azúcar.
Afortunadamente existen opciones mas naturales, con menor aporte de calorías vacías y con similares propiedades al momento de entregar energía a los corredores.

El estudio

El agua de chía (básicamente agua con semillas de chía) es una excelente opción para consumir antes de los entrenamientos y de acuerdo a un estudio de la Universidad de Alabama es una opción viable para mejorar el desempeño deportivo en eventos que duran mas de 90 minutos y permite a los atletas a disminuir su ingesta de azúcar y aumentar el consumo de ácidos grasos Omega 3.
El estudio fue realizado con la participación de 6 hombres altamente entrenados, a quien se les solicitó realizar una carga de hidratos de carbono  con: a) bebida deportiva   o b) una mezcla de la misma bebida deportiva y semillas de chía.
Luego de realizar esta carga de hidratos de carbono, los participantes corrieron durante una hora al 65% de nivel máximo de esfuerzo, seguido de una prueba de control de 10 kilómetros.
Dos semanas mas tarde, se repitió la prueba,  pero modificando la carga de hidratos de carbono: aquellos que habían consumido sólo la bebida deportiva bebieron la mezcla entre bebida deportiva y semillas de chía y viceversa.
Los resultados demostraron que no hubo diferencias significativas  entre ambos grupos: el grupo con semillas de chía corrió los 10 km en 37 minutos 49 segundos contra los 37 minutos y 43 segundos del grupo que sólo consumió bebida energética.
Ante estos resultados, los investigadores concluyeron que,  la carga de hidratos de carbono con bebidas con semillas de chía resulta una opción viable para mejorar el rendimiento en las pruebas de resistencia de una duración superior a los 90 minutos, y permite a los atletas a disminuir su ingesta de azúcar y aumentar la ingesta de ácidos grasos Omega 3.
Hace tiempo ya, que antes de nuestros entrenamientos no dejamos de tomar nuestra bebida de agua de chía y desde ya te la recomendamos:
Imagen | williamhartz


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