CUAL ES LA MEJOR SUPERFICIE PARA CORRER

.

Una de las ventajas de correr es que podés hacerlo en cualquier lugar y a cualquier hora del día.  Pero ¿cuál es el mejor terreno para correr? todos tienen sus pros y sus contras, y la mayoría de los atletas encuentran la formula perfecta variando diferentes superficies para proporcionar la diversidad, tanto física como mental.

.

PASTO:

Pro:

• El terreno irregular te ayuda más a trabajar distintos músculos.
• El impacto sobre tus rodillas y articulaciones es menor.
• Disminuye la probabilidad de contraer lesiones.
• Te dura más el calzado, se gasta menos la suela y se aplasta menos la amortiguación de la zapatilla.
• Mejora la zancada , porque te obliga a levantar mas la rodilla y flexionar la cadera .

Contras:

• Si vivís en la ciudad no es fácil encontrar grandes extensiones de pasto.
•  En parques  puede haber pozos peligrosos que pueden llegar a torcerte un tobillo.
• Si el césped es resbaladizo, podés caerte.
• Si no estás acostumbrado a correr en pasto, podés cansarte mucho más rápido.
• Si el pasto está muy largo, puede haber posos u objetos que pueden hacerte pisar mal (se recomienda hacer un reconocimiento del circuito caminando o corriendo mas despacio)

.
ASFALTO:

Para la mayoría de los atletas, ésta es la superficie más accesible pero también es la que más daña al cuerpo. Es muy importante que estires antes y después de cada entrenamiento y refuerces tus articulaciones con trabajo de gimnasio para evitar lesiones. 

Pros:

• Es más accesible y fácil de encontrar. Podés correr por la calle o la vereda.
• La mayoría de las carreras son sobre esta superficie, asique deberás adaptarte a ella.
• Es mas fácil avanzar, por lo tanto es mayor el tiempo de rendimiento de la energía y de la velocidad promedio de carrera.

Contras:

• La superficie es dura y el impacto probablemente dañe tus articulaciones, sobretodo las rodillas.
• Con el pasar del tiempo, tus caderas también puede lesionarse.
• Se desgasta más rápido el calzado. La suela se gasta y la amortiguación se aplasta.
• El peligro del tránsito es inevitable si se entrena en una ruta o una calle transitada.

.
PISTA DE ATLETISMO:

Pros:

• El impacto que recibe es menor por lo que reduce el riesgo de que contraigas lesiones.
• Las pistas sintéticas son cada vez más disponibles.
• Podés medir mejor la distancia que realizás en cada entrenamiento.
• Es el único lugar donde las marcas son realmente precisas. En pista los 10.000 metros son exactos, las marcas son reales. En calle rara vez son exactos.
• Si tenés entrenador, en pista él puede observarte y verte correr. Por ejemplo para corregirte la técnica.

Contras:

• Te puede parecer muy aburrido correr en un circuito circular todos los días.
• Las pistas suelen estar llenas de corredores experimentados. Si sos un atleta amateur quizás no te sientas cómodo.
• Las pistas municipales, generalmente se llenan en primavera y verano y no se puede entrenar de la mejor manera por la cantidad de gente que hay en la pista.

.

ARENA:

Pros:

• El impacto sobre las articulaciones es mínimo. 
• Trabaja el cuerpo de una manera diferente.
• La arena colabora para que trabajes músculos que no ejercitás corriendo sobre otras superficies. Por eso algunos atletas corren en la playa y las dunas en pretemporada.

Contras:

• Puede aumentar el riesgo de lesión en el tendón de Aquiles y músculos de la pierna. 
• Para entrenar regularmente sobre arena necesitás hacer un trabajo previo de gimnasio.
• Después de los entrenamientos tus piernas estarán más fatigadas, dale el doble de descanso.
• Si corrés descalzo, hay peligro de que te salgan ampollas te cortes con caracoles u objetos cortantes.
• Entrenar 20 km en pasto o alfalto no es lo mismo que 20 km en arena. Por lo tanto si tenés que adaptar un plan de entrenamiento de calle a la arena es mejor que corras el equivalente en tiempo y no en kilometros, ya que en distancia es mucho más desgastante (por el tipo de superficie).

(*) Estas son las superficies donde la mayoría de los corredores entrenan. La mejor opción para que no te lesiones y te mantengas motivado es que entrenes alternadamente en cada una de ellas para aprovechar los beneficios de cada superficie.