LA MERIENDA POS ENTRENAMIENTO

Es muy frecuente que los atletas no repongan energías después de los entrenamientos y esto puede tener un efecto negativo en la recuperación.

Después de correr, especialmente si corriste más de una hora, debés reponer energías lo más rápido posible. Los músculos son más propensos a la reconstrucción de glucógeno (glucosa almacenada) dentro de los primeros 30 minutos. Si te alimentás mal después de tus entrenamiento podés aumentar la rigidez y el dolor muscular.

La mejor comida para la recuperación es que combines carbohidratos y proteínas. Una buena fórmula post-carrera es una proporción de 1 gramo de proteína y 3 gramos de hidratos.

POR EJEMPLO:

• Opción I: Una banana + un vaso de leche.
• Opción II: Dos tostadas con queso untable (hidratos) + un vaso de yogur bebible (proteínas).
• Opción III: Un tostado de pan integral con queso port salud.

Si te cuesta comer después de los entrenamientos o carreras podés tomar una chocolatada. La leche con chocolate proporciona un montón de proteínas, hidratos de carbono y vitaminas del grupo B , por lo que se convierte en una bebida para la recuperación.

Comer dentro de los 30 minutos posteriores a terminar tu carrera puede requerir una mayor planificación. Pensá de antemano que alimentos vas a consumir y asegurate de